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2019-01-02 责任编辑:晴天 来源:闻康资讯网 收藏本文

提及到拖延症大家可能都比较熟悉的,生活中很多人们都会有拖延症的习惯,也会给自己的生活及工作都会带来一定的困扰,很多人们对于预防拖延症的常识也是比较关注的,那么如何有效的防治拖延症?

1.改变认识拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2. 积极情绪和调节动机可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3. 增强自我效能感增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

4. 发挥群体的作用群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

通过以上文章内容的介绍,大家应该对于如何有效防治拖延症的常识都有了更多了解,希望能够给更多的人们带来帮助,日常生活中大家一定要调整好自己的身体情况,减少一些压力,同时也要增强自我的自信心。